En una nueva edición de la columna de actividad física, el profesor Lucas Gudiño explicó qué factores influyen en el descenso de peso y por qué el entrenamiento de fuerza cumple un rol fundamental para preservar la masa muscular y mejorar la composición corporal.
En una nueva edición de la columna de actividad física, el profesor Lucas Gudiño explicó que no existe una única respuesta, ya que la elección depende de diferentes factores como la intensidad y duración del ejercicio, el peso corporal, el volumen del entrenamiento, los descansos, el tipo de actividad y el nivel de cada persona.
En términos generales, el ejercicio cardiovascular puede generar un mayor gasto calórico durante la actividad, aunque esto no significa que deba dejarse de lado el trabajo de fuerza. Por el contrario, Gudiño destacó la importancia de entrenar la musculatura para preservar la masa muscular y favorecer una mejor composición corporal.
No se trata solamente del peso
Uno de los principales conceptos abordados durante la columna fue la diferencia entre bajar de peso y mejorar la composición corporal. Al realizar únicamente actividad cardiovascular, una persona puede perder peso, pero parte de esa pérdida puede corresponder también a masa muscular.
En cambio, la incorporación del entrenamiento de fuerza permite sostener y desarrollar la musculatura mientras se trabaja en la reducción de grasa. Por este motivo, la combinación de ambas actividades puede resultar una estrategia más adecuada para quienes buscan modificar su composición corporal.
Además, el músculo cumple un papel importante en las actividades cotidianas y en el mantenimiento de la autonomía a lo largo de la vida. Por eso, el objetivo del entrenamiento no debería centrarse únicamente en una cuestión estética, sino también en construir un cuerpo saludable y funcional.
La alimentación también es parte del proceso
Gudiño remarcó que una hora de actividad física, de manera aislada, no determina por sí sola un descenso de peso. Para alcanzar ese objetivo también es necesario considerar el balance energético y los hábitos alimentarios.
El organismo consume energía incluso en reposo y ese gasto está determinado, entre otros factores, por características como el peso, la altura y la edad. Por eso, el descenso de peso debe abordarse de manera integral, sin centrarse exclusivamente en las calorías gastadas durante el entrenamiento.
¿Cardio antes o después de las pesas?
Otro de los puntos abordados fue el orden de los ejercicios. De acuerdo con lo explicado durante la columna, cuando el objetivo incluye desarrollar fuerza y musculatura, resulta conveniente priorizar el entrenamiento de fuerza y realizar el trabajo cardiovascular posteriormente.
La explicación se relaciona con el uso de las reservas de glucógeno muscular, que son importantes para afrontar el trabajo de fuerza. Realizar primero una actividad cardiovascular puede utilizar parte de esas reservas y generar mayor fatiga antes de comenzar con los ejercicios de musculación. De todos modos, la planificación debe adaptarse siempre a cada persona, teniendo en cuenta sus objetivos, nivel de entrenamiento y características individuales.
Entrenar de manera progresiva
Gudiño también hizo hincapié en la importancia de evitar los comienzos excesivamente exigentes, especialmente en personas sedentarias o con sobrepeso u obesidad. Actividades de alto impacto o entrenamientos de gran intensidad pueden representar una exigencia elevada para las articulaciones si no existe una preparación previa. Por este motivo, se recomienda comenzar progresivamente y adaptar los ejercicios a las posibilidades de cada persona, buscando avanzar de manera gradual.
La conclusión de la columna fue clara: no se trata de elegir entre cardio o pesas, sino de entender qué aporta cada modalidad y cómo pueden complementarse. Mientras el trabajo cardiovascular contribuye al gasto energético, el entrenamiento de fuerza permite preservar y desarrollar la masa muscular, favoreciendo una composición corporal saludable y un cuerpo preparado para las actividades de la vida cotidiana.
Para realizar consultas o recibir asesoramiento sobre planificación del entrenamiento, Lucas Gudiño puede ser contactado a través de sus perfiles de Instagram @lucasbudiño y @profe.lucasbudi.